糖質制限中にパンが食べたい時の味方『ローソンのブランパン』
はっきり言って、
『まずい!』
ダイエット中に多少の我慢は必要だと諦めていましたが、定番すぎる4つのサンドイッチにするとボリュームも増えて美味しくいただけました。
普段から家にあってローソンで買える食材を使っての定番レシピで簡単アレンジを実食してみました。
\糖質制限ダイエットの強い味方/
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ローソンのブランパンの基本情報|糖質制限サンドイッチ

『ブランパン』=『ふすまパン』
ローソンのブランパンは『2個入120円』、『4個入230円』で買えます。

10円お得な4個入は買えないことが多い…
ブランパンの栄養成分や原材料は?
気になる糖質は2.2gと圧倒的に低く、4個食べても8.8gなので安心して食べることができます。
ブランパンの栄養成分
熱量 | 63kcal |
たんぱく質 | 5.7g |
脂質 | 2.3g |
炭水化物 | 7.6g |
-糖質 | 2.2g |
-食物繊維 | 5.4g |
食塩 | 0.3g |
※炭水化物=糖質+食物繊維
ブランパンの原材料
実際に食べてみた感想
そのまま食べると、ぱさついていて美味しくないです。
他の食品と合わせやすいので、食事パンとしてスープやおかずと食べるのがベターです。
\そのままでも美味しく食べられる低糖質パン/



賞味期限が2日程と短いので早めに食べましょう。
『ローソン』ブランパンのアレンジサンドイッチ|糖質制限サンドイッチ


ローソンで買える食材だけを使って低糖質で簡単なサンドイッチを作ってみました。
※糖質制限ダイエットの基本=糖質は少なく、脂質は多く
①たまごサンド|『ローソン』ブランパンのアレンジサンド


マヨネーズで炒り卵を作って挟んでみました。
卵の下には100円ほどで買える袋に入った千切りキャベツのサラダ(マヨネーズ)が入っています。
食材 | 糖質量 |
---|---|
たまご(1個) | 0.1g |
キャベツ(100g) | 3.5g |
マヨネーズ(大さじ1杯) | 0.2g |
ブランサンドに使うキャベツはひとつまみ程度なので0.1-0.2g程度
マヨネーズは卵を炒めるときに大さじ1杯、キャベツに大さじ1杯と多めに入れることで糖質制限ダイエットに必要な脂質が採れます。
たまごサンドの糖質量=ブランパン2.2g+たまご(1/2個)0.05g+キャベツ(ひとつまみ)0.2g+マヨ(大さじ2)0.4g
たまごサンドの糖質=2.85g
②ツナマヨサンド|『ローソン』ブランパンのアレンジサンド


ツナ缶でツナマヨを作って挟んでみました。
卵の下には100円ほどで買える袋に入った千切りキャベツのサラダ(マヨネーズ)が入っています。
食材 | 糖質量 |
---|---|
ツナ缶(1缶) | 0.08g |
キャベツ(100g) | 3.5g |
マヨネーズ(大さじ1杯) | 0.2g |
ツナマヨサンドの糖質量=ブランパン2.2g+ツナ缶(1/2缶)0.04g+キャベツ(ひとつまみ)0.2g+マヨ(大さじ2)0.4g
ツナマヨサンドの糖質=2.84g
※糖質制限ダイエットにはツナ缶はノンオイルよりも、脂質の採れるオイル缶が◎
③ハム&チーズ|『ローソン』ブランパンのアレンジサンド


こちらもサンドイッチの定番ハム&チーズサンドです。
4つ折りにしたハムが2枚と、スライスチーズ1枚を挟んでいます。
食材 | 糖質量 |
---|---|
ハム(1枚) | 0.25g |
スライスチーズ(1枚) | 0.5g |
マヨネーズ(大さじ1杯) | 0.2g |
ハム&チーズサンドの糖質量=ブランパン2.2g+ハム(2枚)0.5g+スライスチーズ(1枚)0.5g+マヨ(大さじ1)0.2g
ハム&チーズサンドの糖質=3.4g
ハムには糖質が少ししか入っていませんが、こだわりたい方は『糖質0』の商品もあるので使ってみましょう。



通常のハムと遜色なく美味しいですよ
④サラダチキンサンド|『ローソン』ブランパンのアレンジサンド


ローソンのサラダチキンを切って、キャベツとマヨネーズで挟みました。
サラダチキンの下には100円ほどで買える袋に入った千切りキャベツのサラダ(マヨネーズ)が入っています。
肉なので食べごたえもあり、腹持ちも◎
食材 | 糖質量 |
---|---|
サラダチキン(1袋) | 0.1g |
キャベツ(100g) | 3.5g |
マヨネーズ(大さじ1杯) | 0.2g |
サラダチキンサンドの糖質量=ブランパン2.2g+チキン(1/2)0.05g+キャベツ(ひとつまみ)0.2g+マヨ(大さじ1)0.2g
サラダチキンサンドの糖質量=2.65g
ローソンにはたくさんの味のサラダチキンがあるので飽きることなく食べれそうです。



サラダチキンは種類によって糖質の多いものがあるので注意!
余った食材でサラダ|『ローソン』ブランパンのアレンジサンド


小さなブランパンに挟める量は少ないので、余った食材はサラダにして食べましょう。
サラダ=キャベツ(100g)+卵(1/2個)+ツナ(1/2缶)+サラダチキン(1/2)+マヨネーズ(大2)
サラダの糖質量=4.54g



スライスチーズは個包装なので取っておけますね。
最後に|『ローソン』ブランパンで糖質制限サンドイッチ


ブランパンを4個全部食べても糖質量は12g弱なのにかなり食べごたえがあります。



サラダまで食べても糖質17g弱!
炭水化物を抜くと食物繊維が不足してお通じが悪くなる人は、レタス1個分の食物繊維【カフェサプリ 食物せんい】
ローソンのブランパンは「おいしくない」けど我慢して食べている人は、ぜひ試してみてください。



マヨネーズの種類によっては、糖質量の多いものもあるので気をつけましょう
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\低糖質で美味しいパンなら/
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