ローソンのブランパンはまずい？４個入を簡単アレンジで満腹サンドイッチに！【糖質制限】

糖質制限中にパンが食べたい時の味方『ローソンのブランパン』

はっきり言って、

『まずい！』

ダイエット中に多少の我慢は必要だと諦めていましたが、定番すぎる４つのサンドイッチにするとボリュームも増えて美味しくいただけました。

普段から家にあってローソンで買える食材を使っての定番レシピで簡単アレンジを実食してみました。

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ローソンのブランパンの基本情報｜糖質制限サンドイッチ

『ブランパン』＝『ふすまパン』

通常パンに使われる小麦粉は、胚芽と表皮（ふすま）を取り除いたものです。
ふすまパンは一般的な小麦の製粉時に捨てられてしまう表皮の部分が使われており、食物繊維が多く低糖質・低カロリーなのでダイエット中の方にはおすすめです。

ローソンのブランパンは『２個入120円』、『４個入230円』で買えます。

ブランパンの栄養成分や原材料は？

気になる糖質は2.2ｇと圧倒的に低く、４個食べても8.8ｇなので安心して食べることができます。

ブランパンの栄養成分

熱量	63kcal
たんぱく質	5.7g
脂質	2.3g
炭水化物	7.6g
-糖質	2.2g
-食物繊維	5.4g
食塩	0.3g

※炭水化物＝糖質+食物繊維

ブランパンの原材料

ミックス粉(植物性たん白、大豆粉、小麦ふすま、イヌリン、オーツブラン粉末、シトラスファイバー、米ぬか、エリスリトール、殺菌乳酸菌パウダー)植物油脂、卵、パン酵母、蜂蜜、豆乳、ぶどう糖、小麦粉、発酵調味料、食塩、乳等を主要原料とする食品／加工デンプン、糊料(増粘多糖類)、酢酸Na、メタリン酸Na、(一部に乳成分・卵・小麦・オレンジ・大豆を含む)

実際に食べてみた感想

そのまま食べると、ぱさついていて美味しくないです。

他の食品と合わせやすいので、食事パンとしてスープやおかずと食べるのがベターです。

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『ローソン』ブランパンのアレンジサンドイッチ｜糖質制限サンドイッチ

ローソンで買える食材だけを使って低糖質で簡単なサンドイッチを作ってみました。

※糖質制限ダイエットの基本＝糖質は少なく、脂質は多く

①たまごサンド｜『ローソン』ブランパンのアレンジサンド

マヨネーズで炒り卵を作って挟んでみました。

卵の下には100円ほどで買える袋に入った千切りキャベツのサラダ（マヨネーズ）が入っています。

食材	糖質量
たまご（１個）	0.1ｇ
キャベツ（100ｇ）	3.5ｇ
マヨネーズ（大さじ１杯）	0.2ｇ

ブランサンドに使うキャベツはひとつまみ程度なので0.1-0.2ｇ程度

マヨネーズは卵を炒めるときに大さじ１杯、キャベツに大さじ１杯と多めに入れることで糖質制限ダイエットに必要な脂質が採れます。

たまごサンドの糖質量＝ブランパン2.2ｇ+たまご（１/2個）0.05ｇ+キャベツ（ひとつまみ）0.2ｇ+マヨ（大さじ２）0.4ｇ

たまごサンドの糖質＝2.85ｇ

②ツナマヨサンド｜『ローソン』ブランパンのアレンジサンド

ツナ缶でツナマヨを作って挟んでみました。

卵の下には100円ほどで買える袋に入った千切りキャベツのサラダ（マヨネーズ）が入っています。

食材	糖質量
ツナ缶（１缶）	0.08ｇ
キャベツ（100ｇ）	3.5ｇ
マヨネーズ（大さじ１杯）	0.2ｇ

ツナマヨサンドの糖質量＝ブランパン2.2ｇ+ツナ缶（1/2缶）0.04ｇ+キャベツ（ひとつまみ）0.2ｇ+マヨ（大さじ２）0.4ｇ

ツナマヨサンドの糖質＝2.84ｇ

※糖質制限ダイエットにはツナ缶はノンオイルよりも、脂質の採れるオイル缶が◎

③ハム＆チーズ｜『ローソン』ブランパンのアレンジサンド

こちらもサンドイッチの定番ハム＆チーズサンドです。

4つ折りにしたハムが２枚と、スライスチーズ１枚を挟んでいます。

食材	糖質量
ハム（１枚）	0.25ｇ
スライスチーズ（１枚）	0.5ｇ
マヨネーズ（大さじ１杯）	0.2ｇ

ハム＆チーズサンドの糖質量＝ブランパン2.2ｇ+ハム（2枚）0.5ｇ+スライスチーズ（１枚）0.5ｇ+マヨ（大さじ1）0.2ｇ

ハム＆チーズサンドの糖質＝3.4ｇ

ハムには糖質が少ししか入っていませんが、こだわりたい方は『糖質０』の商品もあるので使ってみましょう。

④サラダチキンサンド｜『ローソン』ブランパンのアレンジサンド

ローソンのサラダチキンを切って、キャベツとマヨネーズで挟みました。

サラダチキンの下には100円ほどで買える袋に入った千切りキャベツのサラダ（マヨネーズ）が入っています。

肉なので食べごたえもあり、腹持ちも◎

食材	糖質量
サラダチキン（１袋）	0.1ｇ
キャベツ（100ｇ）	3.5ｇ
マヨネーズ（大さじ１杯）	0.2ｇ

サラダチキンサンドの糖質量＝ブランパン2.2ｇ+チキン（1/2）0.05ｇ+キャベツ（ひとつまみ）0.2ｇ+マヨ（大さじ1）0.2ｇ

サラダチキンサンドの糖質量＝2.65ｇ

ローソンにはたくさんの味のサラダチキンがあるので飽きることなく食べれそうです。

余った食材でサラダ｜『ローソン』ブランパンのアレンジサンド

小さなブランパンに挟める量は少ないので、余った食材はサラダにして食べましょう。

サラダ＝キャベツ（100ｇ）+卵（1/2個）+ツナ（1/2缶）+サラダチキン（1/2）+マヨネーズ（大2）

サラダの糖質量＝4.54ｇ

最後に｜『ローソン』ブランパンで糖質制限サンドイッチ

ブランパンを4個全部食べても糖質量は12ｇ弱なのにかなり食べごたえがあります。

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ローソンのブランパンは「おいしくない」けど我慢して食べている人は、ぜひ試してみてください。

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