糖質制限ダイエットを始めるとサラダの消費量が多くなりますが、いつもワンパターンでは飽きてしまう…。
簡単に味変できるドレッシングは、お手軽でいいですが糖質量には注意が必要です
下の5つの中でどのドレッシングの糖質量が少ないと思いますか？
①青じそドレッシング
②フレンチドレッシング
③シーザードレッシング
④ノンオイルドレッシング
⑤たまねぎドレッシング
答えは…
シーザードレッシングです。
間違えた人は、この記事を読んで理解を深めましょう。
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ドレッシングの人気ランキングベスト10と糖質量｜糖質制限ダイエット
ドレッシングの人気ランキングベスト10の中から、今回はみんな大好きキューピーのドレッシングで糖質量を比べてみます。
製造元によっても糖質量は違いますが、どのドレッシングにどのくらいの糖質が含まれているのかの参考になります。
いか先輩避けるべきドレッシングがわかるようになりますよ。
『炭水化物＝糖質＋食物繊維』
ドレッシングに食物繊維はほぼ入っていないので、炭水化物がそのまま糖質と考えてもいいでしょう。
第１位｜ごまドレッシング
キューピー深入りごまドレッシング
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…59kcal
タンパク質…0.5g
脂質…5.4g
塩分…0.5g
炭水化物…2.1ｇ
嫌いな人がいないんじゃないかと思うくらい万能です。
サラダ以外にも料理にも使えます。
第２位｜和風ドレッシング
和風醤油ごま入ドレッシング
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…36kcal
タンパク質…0.5g
脂質…3.0g
塩分…0.7g
炭水化物…1.5ｇ
第３位｜青じそドレッシング
ノンオイル青じそ
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…8kcal
タンパク質…0.5g
脂質…0.0g
塩分…0.8g
炭水化物…1.2ｇ
第４位｜シーザードレッシング
シーザーサラダドレッシング
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…68kcal
タンパク質…0.4g
脂質…7.0g
塩分…0.4g
炭水化物…0.8ｇ
第５位｜たまねぎドレッシング
すりおろしオニオンドレッシング
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…35kcal
タンパク質…0.4g
脂質…2.7g
塩分…0.7g
炭水化物…2.2ｇ
第６位｜イタリアンドレッシング
イタリアンドレッシング
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…31kcal
タンパク質…0.1g
脂質…2.5g
塩分…1.8g
炭水化物…0.7ｇ
第７位｜サウザンアイランドドレッシング
１０００アイランドドレッシング
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…49kcal
タンパク質…0.1g
脂質…4.6g
塩分…0.4g
炭水化物…1.6ｇ
第８位｜フレンチドレッシング
フレンチドレッシング
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…41kcal
タンパク質…0.0g
脂質…3.8g
塩分…0.7g
炭水化物…1.4ｇ
第９位｜中華風ドレッシング
中華ドレッシング
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…36kcal
タンパク質…0.4g
脂質…3.0g
塩分…0.8g
炭水化物…1.8ｇ
第１０位｜ノンオイルドレッシング
ノンオイルきざみ玉ねぎ
大さじ１（15g）当たり
エネルギー…11kcal
タンパク質…0.3g
脂質…0.0g
塩分…0.7g
炭水化物…2.1ｇ
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糖質制限中におすすめのドレッシングベスト５選
何となく糖質の多いドレッシングがわかってきましたか？
ノンオイルでヘルシーと思っていても、糖質制限ダイエットの観点からするとマイナスなドレッシングもあります。
・炭水化物の低いもの
・タンパク質の多いもの
・脂質が多いもの
・カロリーの多いもの
↓↓↓詳しくは下の記事で解説しています↓↓↓
おすすめのドレッシングを紹介します。
だこだ私の独断と偏見！
シーザーサラダドレッシング
シーザー系のドレッシングはチーズのドレッシングなので低糖質です。
サラダの苦手な人もシーザーのような濃厚系のドレッシングをかけると食べやすくなります。
どのスーパーにも置いてある定番商品なので、価格を気にすることなく買えるのが嬉しいです。
イタリアンドレッシング
こちらも定番のドレッシング。
オイル系でサラダの味を生かせるドレッシングです。
だこだもちろん低糖質！
健康フーズの胡麻だれ
低糖質な食品を手掛ける楽園フーズ
のドレッシングです。
大さじ１当たりの糖質量が0.5gと少なく、ドレッシングとしてだけでなく色々な料理にも使えます。
健康フーズの胡麻だれ
糖質制限中のお助け調味料です。
だこだ価格も800円（税込み）
ノンオイル系ドレッシング
ノンオイル系のドレッシングはカロリーや脂質は低いですが、糖質は低くないもがあります。
しかしながら、糖質の低いものもありますので成分をしっかりと確認して試してみましょう。
いか先輩これ↑ですと大さじ１で糖質0.5gですよ。
マヨネーズ
ドレッシングではありませんが、今までダイエットの敵のように扱われてきたマヨネーズは低糖質なのでおすすめです。
マヨネーズ＝たまご＋油
なので基本のマヨネーズは低糖質です。
カロリーハーフや風味づけされたマヨネーズは糖質が高いものもあるので、成分の確認は必須です。
ドレッシングは自分で作れます！｜糖質制限中のドレッシング
実はドレッシングは自分でも簡単に作れます。
100均にあるドレッシングカップを使うと軽量も簡単で混ぜるだけですよ。
何が入っているのかよくわからないドレッシングは、もう買わない！
いか先輩自分で作ると糖質量をコントロールできます
シーザードレッシング
もともと糖質の少ないシーザードレッシングですが、牛乳を豆乳に置き換えると更に糖質量を減らせます。
マヨネーズ…..10cc
牛乳…..10cc
塩コショウ…..ひとつまみ
粉チーズ…..ひとつまみ
ガーリックパウダー…..ひとつまみ
20ccで糖質量は約0.5ｇ
※大さじ１＝15cc
青じそドレッシング
砂糖をラカントに置き換えて糖質カット。
青じその葉を使う時は細かく刻んで混ぜましょう。
青じそチューブ…お好み量
ポン酢…15cc
さとう…ひとつまみ
鶏ガラスープの素…ひとつまみ
いか先輩ポン酢は糖質量が高いので注意が必要な調味料ですよ。
15ccで糖質量は約1.9g
※大さじ１＝15cc
サウザンアイランドドレッシング
ケチャップの糖質量が高いですが、ゆで卵のやエビの入ったサラダと相性◎
ケチャップ…10cc
マヨネーズ…10cc
レモン汁…5cc
砂糖…少々
塩コショウ…少々
25ccで糖質量は約2.8g
※大さじ１＝15cc
フレンチドレッシング
レモン汁の量を調整して好みの味に調整しましょう。
オリーブ油…10cc
レモン汁…10cc
塩コショウ…少々
砂糖…少々
だこだシンプルで美味しい！
20ｇで糖質量は約1.3g
※大さじ１＝15cc
中華風ドレッシング
サラダだけでなく鶏肉とも相性◎
酢…10cc
ごま油…5cc
醤油…5cc
鶏ガラスープの素…ひとつまみ
すりごま…ひとつまみ
20ccで糖質量は約1.0g
※大さじ１＝15cc
和風ごまドレッシング
砂糖はラカントに置き換えましょう。
お豆腐との相性◎
醤油…10cc
酢…5cc
ごま油…5cc
砂糖…少々
すりごま…少々
だこだごまをたくさん入れるのが好きです。
20ccで糖質量は約1.2g
※大さじ１＝15cc
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最後に｜糖質制限中でもOKなドレッシングを紹介！人気ランキング上位の糖質量は？
実は私自身、基本的にドレッシングは使っていません。
サラダ＋オリーブオイル＋塩
サラダ＋マヨネーズ
他にもおかずになるような低糖質でボリュームのなるアレンジサラダを作って食べています。
だこだ近々、紹介します！
１食の糖質２０ｇ以下のガチ糖質制限中に気にする必要がありますが、１食50ｇ以下のプチ糖質制限中ではあまり気にする必要はありません。
・糖質の少ないものを選ぶ。
・プチ糖質制限中には気にしない。
・ドレッシングは自宅で作れる。
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